Kuvaus

Gravity-harjoitusohjelma valmistaa kaikkien painvoimavoittoisten maastopyöräilyn alalajien vaatimuksiin. Jos ajat enduroa, dh:ta tai sinua ei saa muuten vain mäestä pois vasta, kun hissien sulkeutuessa, ohjelma on juuri sinulle. Se soveltuu mainiosti myös ”voimakuurin” tarpeessa olevan trailikuskin käyttöön.

Harjoitusohjelman kesto on 5 kk ja se on jaettu kuukauden mittaisiin jaksoihin. Jokaisella jaksolla on oma tavoitteensa harjoitettavan voiman osa-alueen mukaan. Harjoittelun jaksotus etenee perusvoimasta maksimivoimaan harjoitusohjelman aikana.
Harjoituksia on keskimäärin 3 kertaa/vko.
Liikevalinnoissa on huomioitu gravity-ajamisen ylä- ja keskivartalon voimatason vaatimukset.
Suuri- tai keskisuuri harjoitusvolyymi, harjoitusohjelman vaiheesta ja jaksosta riippuen.
Ajankäytön vaatimukset: 3 x 60-75 min /vko, jonka lisäksi yksi 20-25 min erillinen liikkuvuusharjoite.

Sisältö

Gravity-ohjelmaan kuuluvat:

Harjoitusohjelma pdf-muodossa.
Excel-harjoitusohjelmapohja, joka antaa toteutuneiden harjoitusten perusteella suositukset pääliikkeiden sarjapainoihin.
Yksityiskohtainen ohjeistus harjoittelun periaatteista, yleisistä ja erityishuomioista sekä ennen kaikkea liiketekniikoista. Pituus on yli 70 sivua.
Liikkuvuusharjoitukset yksityiskohtaisten ohjeistusten ja teoria maastopyöräilijän liikkuvuusharjoittelun takana kanssa.