Kuvaus
Gravity-harjoitusohjelma valmistaa kaikkien painvoimavoittoisten maastopyöräilyn alalajien vaatimuksiin. Jos ajat enduroa, dh:ta tai sinua ei saa muuten vain mäestä pois vasta, kun hissien sulkeutuessa, ohjelma on juuri sinulle. Se soveltuu mainiosti myös ”voimakuurin” tarpeessa olevan trailikuskin käyttöön.
- Harjoitusohjelman kesto on 5 kk ja se on jaettu kuukauden mittaisiin jaksoihin. Jokaisella jaksolla on oma tavoitteensa harjoitettavan voiman osa-alueen mukaan. Harjoittelun jaksotus etenee perusvoimasta maksimivoimaan harjoitusohjelman aikana.
- Harjoituksia on keskimäärin 3 kertaa/vko.
- Liikevalinnoissa on huomioitu gravity-ajamisen ylä- ja keskivartalon voimatason vaatimukset.
- Suuri- tai keskisuuri harjoitusvolyymi, harjoitusohjelman vaiheesta ja jaksosta riippuen.
- Ajankäytön vaatimukset: 3 x 60-75 min /vko, jonka lisäksi yksi 20-25 min erillinen liikkuvuusharjoite.
Sisältö
Gravity-ohjelmaan kuuluvat:
- Harjoitusohjelma pdf-muodossa.
- Excel-harjoitusohjelmapohja, joka antaa toteutuneiden harjoitusten perusteella suositukset pääliikkeiden sarjapainoihin.
- Yksityiskohtainen ohjeistus harjoittelun periaatteista, yleisistä ja erityishuomioista sekä ennen kaikkea liiketekniikoista. Pituus on yli 70 sivua.
- Liikkuvuusharjoitukset yksityiskohtaisten ohjeistusten ja teoria maastopyöräilijän liikkuvuusharjoittelun takana kanssa.
Kurkistus sisältöön
Alla olevista kuvankaappauksista pääsee katsomaan, mitä tuleman pitää.
Arviot
Tuotearvioita ei vielä ole.