Trail-harjoitusohjelma

225,00

Tuotetunnus (SKU): trail-harjoitusohjelma Osasto:

Kuvaus

Trail-harjoitusohjelma on maastokuskin perustyökalupakki talven ajalle uuteen kauteen valmistautumiseksi. Jos ajo koostuu sekalaisesta polkukaahailusta ja haluat saada lisää reserviä pyöränkäsittelyyn ja olla tuoreempana vielä pitkänkin lenkin päätteeksi, Trail-ohjelma on vastaus. Se soveltuu myös enduro- ja alamäkikuskeille, jotka etsivät hieman matalampivolyymista vaihtoehtoa Gravity-ohjelman sijasta.

  • Harjoitusohjelman kesto on 5 kk, joka on jaettu kuukauden mittaisiin jaksoihin. Ohjelma on periodisoitu tavoitteellisen harjoittelun periaatteiden mukaisesti niin, että jaksot rakentuvat loogisessa järjestyksessä toistensa päälle. Harjoitettavien ominaisuuksien järjestys on: perusvoima, hermostllis-hypertrofiset ominaisuudet ja maksimivoima.
  • Harjoituksia on ensimmäiset 3 jaksoa (12 viikkoa) 3 kertaa/vko, jonka jälkeen harjoitusmäärä tippuu 2 kertaa/vko.
  • Liikevalinnat ovat suunniteltu trailiajon vaatimukset huomioiden.
  • Keskisuuri tai matala harjoitusvolyymi, harjoitusohjelman vaiheesta ja jaksosta riippuen.
  • Ajankäytön vaatimukset: ensmimmäiset 3 kk 3 x 60-75 min /vko, jonka jälkeen 2 x 60-75 min. Näiden ohella viikossa on yksi 20-30 min kestävä liikkuvuusharjoitus.

Sisältö

Trail-ohjelmaan kuuluvat:

  • Harjoitusohjelma pdf-muodossa.
  • Excel-harjoitusohjelmapohja, joka antaa toteutuneiden harjoitusten perusteella suositukset pääliikkeiden sarjapainoihin.
  • Yksityiskohtainen ohjeistus harjoittelun periaatteista, yleisistä ja erityishuomioista sekä ennen kaikkea liiketekniikoista. Pituus on yli 70 sivua.
  • Liikkuvuusharjoitukset yksityiskohtaisten ohjeistusten ja teoria maastopyöräilijän liikkuvuusharjoittelun takana kanssa.

Kurkistus sisältöön

Alla olevista kuvankaappauksista pääsee katsomaan, mitä tuleman pitää.

Arviot

Tuotearvioita ei vielä ole.

Kirjoita ensimmäinen arvio tuotteelle “Trail-harjoitusohjelma”

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *