Kuvaus

Base-harjoitusohjelma tarjoaa tiiviin, mutta ajankäyttöön nähden erinomaisen vasteen antavan harjoitusohjelman off-seasonille.

Nimensä mukaisesti, Base-toimii pohjan rakentajana minimaalisella ajallisella satsauksella rastittaen kuitenkin samalla kaikki tärkeimmät ruudut, mitä oheisharjoittelulta vaaditaan. Base-ohjelma soveltuu kaikkien maastokuskien tarpeisiin yleisen tason ohjelmana, olit sitten pitkistä viikonloppulenkeistä nauttiva trailikuski-, enduristi tai dh-kisakuski. Kahden jälkimmäisen tapauksessa kehoitamme kuitenkin tutustumaan kattavampiin ja suuremman harjoitusvolyymin sisältäviin Trail- ja Gravity-ohjelmiin.

Base-ohjelman sisältö on kuvattuna alla.

• Harjoitusohjelman kesto on 2 kk, joka on jaettu kuukauden mittaisiin jaksoihin. Ohjelma on periodisoitu tavoitteellisen harjoittelun periaatteiden mukaisesti niin, että jaksot rakentuvat loogisessa järjestyksessä toistensa päälle.
• Base-ohjelma keskittyy nimensä mukaisesti perusvoima-alueen harjoitteluun, joka on peruskestävyyden ohella pohjaominaisuus. Perusvoiman kehittämiseen käytetty harjoitusaika onkin tästä johtuen tyypillisesti erinomainen investointi ja vielä lisäksi, kun huomioidaan, että harvalla maastopyöräilijällä perusvoimataso on kiitettävällä tasolla.
• Kansankielellä ilmaistuna, harjoittelua tehdään ohjelman 8-12 toiston sarjapituudella ja progressiota toteutetaa lisäämällä toistoja sarjoihin ja paikoittain myös maltillisella kuorman lisäyksellä.
• Harjoitusvolyymi on matala tai korkeintaan keskisuuri, riippuen ohjelman vaiheesta.
• Harjoituksia on koko ohjelman ajan 2 kertaa/viikko.. Ajankäytön vaatimukset ovat keskimäärin 2×55-70 min viikkoa kohden.

Sisältö

Base-ohjelmaan sisältyy:

• • Harjoitusohjelma pdf-muodossa.
  • Yksityiskohtainen ohjeistus harjoittelun periaatteista, yleisistä ja erityishuomioista sekä ennen kaikkea liiketekniikoista. Pituus on yli 40 sivua!

Kurkistus sisältöön

Alla olevista kuvankaappauksista pääsee katsomaan, mitä tuleman pitää.